a wiec cwiczylem jak sie pozniej okazalo okolo roku na marne ze zlym treningiem i wgl. praktycznie od dwoch miesiecy cwicze takim treningiem: poniedzialek- klata biceps sroda plecy kaptur triceps piatek nogi barki cwiczenia sa nastepujace pon: biceps na gorze klata: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na [...]
Zustol na forum jesteś od 2002-08-18 i robisz sobie jak narazie tylko wrogów. Człowieku pomyśl troszkę. Kiedyś możesz potrzebować pomocy w ułożeniu planu treningowego i sądzisz, że któryś ze specjalistów w dziale trening (np. brutus) Ci z chęcią pośpieszą na pomoc?. Zapamiętaj jedno żle robisz postępując tak jak do tej pory, robisz sobie tylko [...]
[...] 18 serii, Bic/Tric - 9 serii, Barki - 13 serii, Na duże partie rób 12, max 16 serii, na małe od 6 do 9. Z własnego doświadczenie powiem Ci, że z tym planem trzeba uważać bo można się łatwo przetrenować. Ćwiczyłem kiedyś podobnie jak zakłada powyższy trening i po trzech tygodniach musiałem zrobić przerwę, bo nie dałem rady zrobić kilku wyciskań.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "po co nowe forum ? Jest wiele innych o identycznej tematyce " wiec wywnioskowałem ze nie bede otwierał nowego fora. Jeżeli ci to przeszkadza to sory. odp dla nugat : Dni treningowe 1 posiłek 7:30 - owsianka 2 posiłek 10-11:00 -ugotowane białka jaj - kanapka z chleba ciemnego ( razowy) z sałatą i pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką lub innym [...]
Partie które mnie interesują :biceps , triceps , klata , plecy ,bary no i brzuch nogi mnie nie interesują albo cwicz cale cialo albo w ogole. Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, dieta+aeroby/hiit+zwykly trening (mozna wprowadzac male zmiany etc, atlas cwiczen masz tam wskazowki) Takich tamtow jak twoj w ostatnim tygodniu powstalo ponad [...]
[...] t21,6 ww87,5 chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g, b29,2 t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po trening od razu po treningu wpc 30g b24 t 2,4 ww1,8 twaróg półtłusty 100g, makaron 60g , oliwa 15g b28,3 t17,4 ww62,4 dobra będzie ta dieta? Zmieniony przez - kkamykk w dniu [...]
Day 16-17-18-19 Dieta wygladala mniejwiecej tak +- przez te dni . Domsy byly bardzo odczuwalne i w piatek nie bylo treningu , w sobote mialem sprawy do zalatwienia i nie zdazylem na silke wiece bedzie trening dzisiaj. Dieta /SFD/2021/11/22/c7099964264f4a63aa691e26ce4b276d.jpg
[...] na wadze. Wrzucam wypiske z treingu ktory robilem we wtorek Czuje sie juz bardziej na silach i robie serie rozgrzewkowe sama sztanga przed kazdym cwiczeniem ( zawsze przed treningiem rozgrzewka ogolna wszystkich partii ) Trening Przysiady: 20 x sztanga / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 6x 60kg / 6 x 60kg Wyciskanie lezac: 20 x sztanga / 10 x 40kg / 10 x [...]
1. początkującego na etapie kształtowania nawyków czuciowo-ruchowych specyficznych dla bjj nie ma co zarzynać dodatkowymi treningami wytrzymałościowymi. położyłbym nacisk na klasyczny trening siłowy dla zawodnika bjj i rozciąganie. po co się przetrenowywać bez sensu, skoro czas i siły można spozytkować bardziej rozsądnie? 2. kompleksy sztangowe [...]
no dzis pierwszy dzien z suplami trening wyszedl spoko wzrost energii wyczuwalny zmeczenie znikome dopiero po treinngu oklaplem :) jeden minus 5g argininy prawie w ogole nie poczulem teraz pytanie waczy "przedobrzylem" czy za malo bo w obu sytaucjach pompa jest slaba ? Zmieniony przez - Creme w dniu 2016-04-13 18:52:41
Prawda jest taka, że zły trening to ten, którego nie ma. ;) Ćwicz tak, jak Ci pasuje, pamiętaj tylko, żeby po wieczornym treningu sobie zjeść ;) Myślę, że dla przeciętnego Kowalskiego nie zrobi to żadnej różnicy, o kwestię reakcji hormonów itp myślę, że mogą się przejmować sportowcy, profesjonaliści, a nie odchudzające się kobiety :) Zmieniony [...]
Tez mi sie wydaje ze jeszcze pocisne ... Dietę i trening dorzucę rano... Ale trening to jest tuningowana tabata przezemnie edit : i oczywiście w ciągu dnia warzywa ... szpinak pomidory brokuły itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31fee1cef9544acba4c3357ff243fb6d.png Zmieniony przez - gasienica1 w dniu 2013-11-27 10:35:56 Zmieniony przez - gasienica1 w [...]
[...] ryba lub piers z kuraka (tu mam pytanie: jak rybe przyrzadzic? bo smazona jest niedobra dla organizmu a innej nie umiem zrobic :D, bo piers to najlepiej gotowana); po treningu (tr: pon, sr, pt)- jajeczka 2 bez 1 zółtka i bez soli, z czarnym chlebem (trening koncze ok 18) lub kanapki (j/w tyle ze tutaj z szynka chuda, serem jakims, + [...]
Dzisiejszy bilans: 60 min szybkiego marszu + 30 min biegu w średnim tempie (normalnie byłby marsz plus trening krav maga-->jednak z powodu nadwyrężonego barku był tylko bieg) Jedzenie: "dzisijszy dzień jestśniadaniowo i białkowo wyjątkowo inny niż pozostałe dni jdzeniowe .Po wczorajszym imprezowaniu nie miałam chęci na standardowe [...]
[...] siedząć jednorącz 1. 12kg x 12 2. 12kg x 10 3. 12kg x 10 Pompki tyłem 1. waga ciała x max razy 2. waga ciała x max razy Czas: 65min Ocena: 8/10 dobra pompa, fajnie wszedł trening. Dieta: Rano nie byłem w stanie nic zjeść (patrz pierwsze słowa dziennika) obiad domowy, reszta posiłków to kurak, ryż, twarog. Ocena diety 40% Zmieniony przez - Adre [...]